<![CDATA[
সুস্থ থাকার জন্য বিভিন্ন ধরনের আসনের মধ্যে সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম বা আসন হলো বঙ্গাসন। সেই প্রাচীনকাল থেকে প্রচলিত এ আসনেই লুকিয়ে আছে সুস্থতার চাবিকাঠি, তা কি জানেন?
জিমনেস্টিকদের মতে, সবচেয়ে কার্যকরী আসন এই বঙ্গাসন। কারণ সব রোগের সমাধানেই এ আসন অনুশীলন করলে সুফল পাওয়া যায়।
কর্মব্যস্ত জীবনে আমরা এখন বেশিভাগ সময়েই বসে থাকি চেয়ারে। সারাক্ষণ কাজ করতে বসে থাকার যেন কোনো বিকল্পই নেই। আর এই বসে থাকার কারণেই নানা রোগে পেয়ে বসেছে সবাইকে।
আরও পড়ুন: রং ছাড়াই পাকা চুল কালো করুন
গবেষকরা মনে করছেন, সঠিক খাদ্যাভাস বা সঠিক জীবন চর্চা ও ব্যায়ামই আমাদের সুস্থ থাকার নিশ্চয়তা দিতে পারে। আপনার ইমিউন সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যত শক্তিশালী হবে ততই আপনি সুস্থ থাকবেন। এজন্য প্রতিদিনের লাইফস্টাইলে বেছে নিন একটি বঙ্গাসনকে।
নিয়মিত বঙ্গাসন অনুশীলন করলে গিঁটে গিঁটে ব্যথা হওয়ার প্রবণতা কমে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। তাছাড়া ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, কোলন বা ফুসফুসে ক্যানসারের মতো প্রাণঘাতী রোগকে বশে আনা যায়।
যাদের শরীরের হাড় দুর্বল, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কম, মুটিয়ে যাওয়া বা শরীরে মেদ আছে তারা নিয়মিত এই অনুশীলন করলে উপকার পাবেন।
যাদের শ্বাসকষ্টের সমস্যা রয়েছে কিংবা পিঠ বাকিয়ে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে তারা এই আসন নিয়মিত অনুশীলন করুন। জরায়ু ক্যানসার, দুশ্চিন্তা, হতাশা প্রতিরোধেও এই আসন অনুশীলন করতে পারেন।
যেভাবে অনুশীলন করবেন: মেঝেতে বা ম্যাটে হাঁটু থেকে পা ভাঁজ করে বসুন। পায়ের পেশীর সাথে ঊরুর পেশী লেগে থাকবে এবং নিতম্ব মেঝে স্পর্শ করবে না।
আরও পড়ুন: শীতে কোষ্ঠকাঠিন্যে মুক্তি এই ৬ খাবারে
শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে বেশি না-ঝুঁকিয়ে মেরুদণ্ড যথাসম্ভব টান টান রাখার চেষ্টা করুন। পায়ের আঙুলগুলো মেঝেতে লেগে থাকবে, ভর থাকবে পায়ের গোড়ালিতে। দু’পায়ের মাঝে ফাঁকা থাকবে এক হাত বা যতটুকু আরামদায়ক হয় ততটুকু।
হাত দুটো থাকবে হাঁটু ঘিরে অথবা হাঁটুর ওপরে। শরীরের ভর ছেড়ে দিতে হবে। এই অবস্থায় স্থির হয়ে ৩ মিনিট তিনবার অনুশীলন করুন। মাঝে মাঝে বিরতি নিন ৩০ সেকেন্ডের।
সূত্র: আনন্দবাজার
]]>
